중년 남자의 러닝 이야기

오버스트라이드 - 러닝 초보 오래달리기 잘하는 법 3km 이내의 러닝을 즐겼던 필자는 10km에 처음 도전하는 날 부상을 겪었다. 누구나 준비 없이 할 수 있는 운동이라고 생각했던 러닝에서 부상을 당한 것이다. 필자가 얻은 질환은 '족저근막염'이며, 관련된 내용은 아래 링크에 남긴다. 발바닥 통증 족저근막염 - 러닝 부상  건강한 러닝을 위한 준비  일반적으로 운동을 시작할 때는 기본기를 배우고 기초를 다지면서 수준을 점진적으로 늘린다. 몸이 준비가 된 상태에서 그 강도를 높인다는 의미이다. 하지만 달리기는 그 경우가 다르다. 이미 걷고 달릴 줄 알기 때문이다. 필자도 달리면서 부상을 입을 것이라고 전혀 생각하지 못했다. 3km 러닝을 즐겼던 필자는 부상이 없었다. 필자의 부상은 무리하게 늘어난 거리가 원인이 되겠지만, 3km를 달렸던 몸의 기억은 100%는 아니겠지만 어느 정도 준비가 되었을 것이다. 그렇다면 염증이 생길만한 부상은 무엇일까? 달리는 방법이 문제였다.  3가지의 러닝 주법  러닝 주법은 뛸 때 발에 착지 하는 방법이다. 종류에는 크게 힐풋, 미드풋, 포어풋 세 가지가 있다. 힐풋   발뒤꿈치부터 착지 하는 것을 힐풋이라고 한다.  전문적으로 훈련을 받지 않으면 대부분 힐풋으로 달린다.  걸을 때 힐풋과 같이 뒤꿈치부터 착지 하기 때문에 가장 익숙하고 자연스러운 자세이다.  힐풋은 예전 마라토너들이 많이 사용 했으나 발목과 종아리의 부담과 안전성의 이유로 현재는 미드풋을 많이 사용한다.   힐풋 주법이 꼭 나쁜 것 만은 아니다.  발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿아 하중을 크게 받는 것을 사실이지만,대부분의 러너가 힐풋 주법을 사용하며 자연스러운 방식이라고 볼 수 있다.   문제는 발을 앞으로 크게 뻗어 발뒤꿈치가 먼저 닿는 오버스트라이드 이다.  오버스트라이드와 힐풋은 다르게 봐야 한다. 단순히 보폭이 넓은 것과는 다르다.  기본적...

발바닥 통증 족저근막염 치료 방법 - 러닝 초보 부상 러닝으로 부상 발바닥 통증 족저근막염을 얻다 .  필자는 러닝으로 족저근막염을 얻었다 . 직접적인 경험을 바탕으로 개선하는 과정을 남겨볼까 한다 . 누구나 할 수 있는 운동 . 운동화 하나 가지고 뛰기만 하면 되는 운동이 러닝이다 . 러닝은 심폐 지구력을 높이고 , 면역력과 정신 건강을 향상 시키는 이점까지 있다 . 우선 필자는 한 주를 기준으로는 1.5km ~ 3km 의 러닝을 5 회 , 한 달을 기준으로는 주 3 회를 했다 . 러닝에 대한 몸의 이해를 어느 정도 가지고 있었다는 것이다 . 입춘 ( 立春 ) 이 지났고 곧 따뜻해질 생각에 마라톤을 해보고 싶다는 생각이 들었다 . 러닝 하는 사람들의 일반적인 생각일 것이다 . 물론 거리는  10km 를 생각했다 . 햇살이 좋은 어느 날 , 처음으로 10km 를 뛰었다 . 물론 , 준비 운동을 했고 완주를 위해 페이스를 낮춰 달렸으며 마지막에는 걷기까지 했다 . 나름 다치지 않기 위해 조절을 해가며 뛰었다고 생각한다 . 웬 걸 , 나름에 노력에도 다리에 피로감은 엄청났고 통증으로 절뚝거리기까지 했다 . 1. 족저근막염 그게 뭔데 ?  필자는 미련하게 운동하는 부류에 속한다 . MRI 와 엑스레이라는 친구들은 나의 무릎과 발목에 수많은 촬영을 해갔다 . 발목의 연골은 아슬아슬한 수준이었고 1 년이 넘는 재활을 했다 . 축구와 풋살에 중독되어 부상에도 몸을 혹사 시키는 많은 사람들을 위한 글은 다음 기회에 남기기로 하고 , 필자는 경험으로 아프면 병원에 간다는 말을 하고 싶을 뿐이다 .  아프면 병원에 가라 . 제발 부탁이다. 병원에서 하사 받은 나의 동반자의 이름은 ' 족저근막염 ' 이란 친구였다 . 오랜만에 사귄 새로운 친구라 설렜다 . 사실 재활 후에 조심하면서 운동했기에 조금 당황스럽기는 했지만 , 어쩌겠는가 ? 다년간의 경험으로 얻은 경험과 노하우로 또 친구랑 헤어져야지 .       ...